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숙면

꿀잠 자는 법(숙면을 취하는 방법) 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 꿀잠 자는 법에 대해서 이야기해 보겠습니다. 요즘 잠을 자도 개운하지 않고 하루 종일 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다 물론 몸 상태가 좋지 않아 그럴 수도 있겠지만 수면 환경도 중요하다고 합니다 그래서 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 침대 위에서는 스마트폰 사용 금지 2. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기 3. 침실 조명은 어둡게 4. 소음 차단 5. 베개 높이 조절 6. 침구류 세탁 7. 자기 전 TV 시청 자제 8. 카페인 섭취 줄이기 9. 규칙적인 생활 패턴 유지 10. 숙면에 좋은 음식 섭취 11. 일정한 시간에 기상 12. 낮잠 피하기 13. 잠자리 들기 전 과식 금물 14. 술·담배 멀리하기 15. 가벼운 스트레칭 16. 명상 17. 취침 전 족욕.. 더보기
꿈은 꾸는데 왜 다음날 생각이 안날까요?? 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 꿈에 대해서 이야기해보겠습니다. 꿈을 꿀 때는 현실처럼 느껴지는데 막상 꿈에서 깨어나 보면 기억도 잘 안 나잖아요 근데 꿈은 왜 꾸는 걸까요? 사람이 잠이 들면 의식이 희미해지면서 뇌의 활동량이 75% 정도로 줄어들어요 그런데 90분 정도가 지나면 뇌가 다시 활발하게 움직이는 상태가 나타는데요 이걸 렘수면 상태라고 합니다 이 상태가 되면 중추신경계에서 아세틸콜린이라는 호르몬을 분비해서 깨어있는 동안 저장했던 기억들을 시각적으로 되살아나게 만드는데요 바로 이 과정을 꿈을 인식하는 겁니다 근데 이 호르몬이 고마운 게 우리가 꿈을 꾸게 해 주는 동시에 감각을 느끼게 하는 뇌의 회로를 끊어서 꿈속에서 고통이나 배고픔 등의 감각을 느낄 수 없게 하는데 만약 우리가 꿈속에서 다쳤는데 .. 더보기
잠 못 주무시는 분들을 위해 1분만에 잠드는 방법!! 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 잠 못 주무시는 분들을 위해 1분 만에 잠드는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이대로만 따라 하면 어디서든 잘 수 있어요 당장은 힘들겠지만, 꾸준히 연습하다 보면 원할 때 바로 잠들 수 있을 겁니다 먼저 제일 편안한 옷으로 갈아입고 편한 자세로 바로 누워서 눈을 감아 이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로 천천히 얼굴의 힘을 빼고 어깨의 힘을 풀어 더 아래로 내려가게 늘어뜨려요 그 뒤엔 팔뚝, 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발목, 발가락 순으로 최대한 힘을 빼야 되고 온몸의 모든 근육의 힘을 빼는 겁니다 평소에 누워있는 정도 말고 더 편해질 수 없을 만큼 몸에 힘을 빼봐요 여기까지 따라왔으면 천천히 심호흡을 하는 겁니다 입을 다물고 코로 숨을 들이마신 뒤 4초 동안 멈췄다가.. 더보기
잠을 잘 못 주무시는 분들을 위한 수면 유도에 도움을 주는약!! 잠을 잘자면 나타나는 효과 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 수면 유도에 도움을 주는 약에 대해 이야기해보겠습니다. 평소에 잠을 잘 못 주무시는 분들을 위한 약을 소개해 드리겠습니다. 요 근래에 나 진짜 푹 잤다. 너무 개운해하신 적이 몇 번이나 되나요? 저는 이제 가물가물해요 자고 싶다고 누우면 바로 잠이 오는 사람 사실 몇 명 없죠? 근데 이게 당연한 거예요 나만 그런 게 아니다. 우리나라 성인중 잠을 편히 못 자는 사람 비율이 무려 73.4% 자고 싶은데도 막상 잠이 안 오는 경우는 바로 우리가 평소에 스트레스와 압박 때문에 몸이 긴장 상태가 피로도 쌓이고 평소에 카페인, 흡연, 스마트폰 야식 다 수면 장애의 원인이 됩니다. 수면 유도에 도움을 주는 약이 바로 마그네슘, 비타민D, 칼슘입니다. 1. 마그네슘 마그네슘 별명이 천연.. 더보기
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