다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트에 좋은 음식 BEST 5 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 이야기해 보겠습니다. 다이어트하면 닭가슴살 샐러드나 삶은 달걀 정도로만 생각하시는 분들이 많습니다. 물론 그것만으로도 충분히 훌륭한 식단이지만 이왕이면 다양한 메뉴를 활용하시면 더 좋지 않을까요? 저는 주로 아침 식사 대용으로 먹는데요. 바쁜 아침 시간에 간편하게 조리할 수 있으면서 영양가도 높아서 아주 만족스럽습니다. 제가 즐겨 먹는 몇 가지 소개해드릴게요. 첫 번째 계란찜이에요. 전자레인지용 용기에 물 약간 붓고 소금 간 살짝 해준 다음 풀어놓은 계란물을 부어주고 랩 씌워서 구멍 송송 뚫어주면 끝이랍니다. 간단하죠? 취향에 따라 각종 야채나 치즈 넣어주셔도 좋아요. 참고로 노른자는 빼고 흰자만 드셔야 합니다. 그래야 콜레스테롤 수치를 낮출 .. 더보기 1일 1식 과연 도움이 될까? 읽어 보시고 시작하세요~ 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 1일 1식에 대해서 이야기해보겠습니다. 밥 차려 먹는 게 너무 귀찮아서 하루 한 끼만 먹는 사람도 있고 체중 감량에 목적으로 1인 1식을 하는 사람이 있는데요 이거 건강에 괜찮은 걸까요? 우선 1인 1식은 장단점이 정말 명확한데요 가장 큰 장점은 역시 다이어트입니다 한 끼를 아무리 많이 먹어도 세끼 분량을 전부 먹기는 힘들죠? 이래서 5~10kg 정도가 금방 빠지고 내장지방도 감소하는데 물론 한 끼에 치킨 한 마리씩 해치우는 대식가들은 당연히 예외입니다 또 면역력이 올라간다는 연구가 있는데 공복이 유지되는 동안 시트루인 이라는 유전자가 발현돼서 손상되거나 병든 유전자를 회복시키고 위와 장이 쉬면서 독소 분비도 줄어든다고 하더라고요 궁극적으로 1일 1식을 통해 장수할 수 있다.. 더보기 먹으면 먹을수록 살이 빠지는 음식 TOP3 안녕하세요 금수저입니다 살이 빠지는 음식 3가지에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 물 하루에 1.5L~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 것만으로도 다이어트는 물론, 피부 주름 예방과 체내 독소 배출, 변비 예방 등 다양한 효과를 볼 수 있고 특히 공복을 느낄 때 물을 마셔주는 것은 좋은 선택인데 간혹 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 있기 때문에 가짜 배고픔을 차단해서 무의식 중에 음식 먹는 걸 막아줍니다 또한 밥을 먹기 전에 물을 한잔 마셔주면 위장을 일시적으로 채워줘서 식사량을 줄여줄 수도 있습니다 참고로 물은 차갑게 마시는 것보다 우리 체온과 비슷하거나 따뜻한 물을 마셔주는 게 가장 좋다고 하고 일부 다이어트하시는 분들은 물에 레몬이나 생강, 녹차 같은 걸 타서 먹기도 하는데 특히 레몬워터에는 비타민과.. 더보기 내장지방으로 생긴 올챙이배 안 빼실꺼에요?? 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 내장지방에 대해서 이야기해보겠습니다. 내장지방 해결 방법 첫 번째 편한 음식 멀리 하기 드시기 편한 인스턴트 음식은 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물 함량이 높고 고열량 음식이 많기 때문에 반대로 식이섬유는 부족합니다 당분이 높은 음식을 섭취하게 되면 인슐린 수치를 높여 칼로리가 지방으로 전환되기 때문에 뱃살이 찌게 되는 겁니다 정제 탄수화물의 섭취는 줄이시고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 채소라든지 과일, 콩국물로 되어 있는 식품 등으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 두 번째 식사 시간 엄수하기 식사 시간이 불규칙하고 밤에 음식물은 섭취하면 부교감 신경 영향으로 영양분이 저장이 되기 쉽고 식사 후에 바로 취침하면 쉽게 지방으로 축적돼서 뇌가 포만감을 느끼기까지는 대략 20분 정.. 더보기 다이어트 할때 꼭 지켜야할 3가지!! 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 다이어트할 때 꼭 지켜야 할 3가지를 알려드리겠습니다. 난 이제 다이어트를 하고 싶은데 아무것도 모른다. 왕초보를 위한 영상 이란점을 일단 말씀드리고요 중급자 이상은 좀 소용이 없을 수도 있다는 점 말씀드리겠습니다. 1. 하루 섭취 칼로리는 많으면 안 되지만 너무 적어도 안된다. 하루에 얼마나 먹어야 될까? 하루에 몇 칼로리를 먹어야 되지? 이 부분에 대해서는 복잡한 것들이 굉장히 많은데 뭉뚱그려서 남자는 2000칼로리 여자는 하루 1500칼로리입니다. 하루 500에서 1000칼로리 정도만 빼면 다이어트할 때 먹는 칼로리가 나옵니다. 그런데 정말 막 정말 빨리 빼겠다. 이런 게 아니시면 하루 1000칼로리 빼는 건 좀 권장하지 않은 게 이렇게 너무 줄여서 드시면 처음엔 잘 .. 더보기 이전 1 다음