내장지방으로 생긴 올챙이배 안 빼실꺼에요??

안녕하세요 금수저입니다 오늘은 내장지방에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

내장지방 해결 방법

첫 번째

편한 음식 멀리 하기 드시기 편한 인스턴트 음식은 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물 함량이 높고 고열량 음식이 많기 때문에 반대로 식이섬유는 부족합니다 당분이 높은 음식을 섭취하게 되면 인슐린 수치를 높여 칼로리가 지방으로 전환되기 때문에 뱃살이 찌게 되는 겁니다 정제 탄수화물의 섭취는 줄이시고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 채소라든지 과일, 콩국물로 되어 있는 식품 등으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

두 번째

식사 시간 엄수하기 식사 시간이 불규칙하고 밤에 음식물은 섭취하면 부교감 신경 영향으로 영양분이 저장이 되기 쉽고 식사 후에 바로 취침하면 쉽게 지방으로 축적돼서 뇌가 포만감을 느끼기까지는 대략 20분 정도의 시간이 걸리기 때문에 뱃살을 위해서라도 아침, 점심, 저녁, 적절한 시간을 정하신 뒤 천천히 식사하시고 잠자리 들기 최소 3시간 전에는 식사를 마치시는 것이 좋습니다 식사 후에 않아있는 시간이 길어지는 생활 습관은 뱃살이 늘어나는 생활습관 중에 하나입니다 오랜 시간 의자에 앉아서 업무를 보는 생활이 지속되면 신진대사가 느려지게 되는데 않아서 일할 때 1시간에 약 90칼로리 밖에 소모가 되지 않습니다 식사 후에는 않아만 있지 마시고 식사 후에는 앉아만 있지 마시고 30분 정도 이후에는 가벼운 걷기나 산택으로 내장지방을 축적하는 것을 줄 일수 있습니다.

세 번째

스트레스를 받으면 코티졸이라고 하는 스트레스를 분비시켜서 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만듭니다 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 되는데 내장지방이 쌓이는 주요한 원인이 되기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 긍정적으로 생각하시고 취미 활동 또는 운동을 통해 스트레스를 관리하시는 게 중요합니다.

내번째

운동을 해야 된다 실제로 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과는 더 많은데 내장지방의 축적에 따른 합병증을 낮추어 주고 스트레스에 대한 인체의 저항력을 높여주는 효과도 가지고 있습니다 근력 운동에 가까운 고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동은 내장지방을 줄이는데 아주 좋은 운동입니다 소리가 날 정도로 숨이 턱에 차게 1~2분간 아주 강하게 운동을 하고 1~2분간 소리를 내시면서 가볍게 하는 유산소 운동을 3회에서 7회 정도 반복하시면 됩니다 여기에 근력운동을 병행한다면 효과가 아주 배가 될 수 있죠 특히 아침 공복에 진행하는 것이 효과적인데 이유는 아침에 포도당 수치가 낮아져 있을 때 고강도 운동을 지속하게 되면 포도당을 에너지원으로 사용했던 것이 지방을 에너지원으로 빠르게 전환하게 내장지방을 제거하는데 아주 도움이 됩니다 간헐식 단식을 하면서 운동을 하시는 분들이 시라면 아침 공복에 근력 운동하시는 것들을 적극 권장해 드립니다.

 

다섯 번 때

술, 담배 끊기  술의 주 성분인 알코올은 비당 다음가는 고칼로리로 1g당 약 7칼로리 열량을 내는 고 열량 식품입니다 탄수화물이나 단백질보다도 더 많은 열량을 내는데 술은 살이 찌지 않습니다 왜냐면 휘발성 에너지이기 때문에 술을 마시게 되면 알코올의 에너지를 가장 먼저 써서 날려 버리기 때문에 휘발성 에너지라고 표현하는 것입니다 그러나 술의 열량은 다른 에너지원인 탄수화물과 지방의 에너지의 변화를 더디게 해서 결과적으로 잉여의 에너지원이 지방으로 전환되어 축적 더 문제가 되는 것은 술과 함께 드셨던 고칼로리의 안주의 잉여의 열량들은 고스란히 다 지방으로 바뀌게 되어서 특히 복부에 쌓이게 됩니다 안주로 먹는 음식 대부분 기름지고 칼로리 높은 고칼로리 음식들이 많이 있기 때문에 문제가 되는 겁니다 술을 드셔야 되는 경우라면 지방이라든지 탄수화물이 많은 안주는 피하시고 가능하면 채소가 풍부한 안주를 선택하시는 것이 좋겠죠 흡연도 뱃살에는 좋지가 않은데 담배를 태우 시계 되면 식욕이 떨어져서 체중이 빠진다고 생각하시는 분들이 많이 계시는데 오히려 흡연자는 몸의 대사가 손상되어서 지방이 더 잘 쌓인다는 연구 결과도 있습니다 담배를 태우시게 되면은 모세혈관이 수축함으로 인해 가지고 일시적으로 혈액 순환 자체가 둔화됩니다 뱃살을 위해서라도 금연은 필수인 것입니다.

 

오늘은 내장지방에 대해서 이야기해봤는데요 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.