혈압을 낮추는데 좋은 과일 TOP3

 

안녕하세요 금수저입니다 오늘은 혈압에 좋은 과일에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

1. 감귤류

귤과 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하는데 큰 도움이 됩니다 영양과 대사 학회지 자료에 따르면 101명 성인 여성을 대상으로 5개월간 실험 결과 매일 감귤류 과일을 섭취하도록 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 수축기 혈압이 유의미하게 감소하였다고 밝혔습니다 이는 감귤류 과일에 함유된 구연산과 플라보노이드 성분이 혈관을 노화시키는 과산화 지질의 생성을 억제하여 혈관 수축 작용에 영향을 주었기 때문입니다 또한 이 과일들은 각종 비타민과 식물성 화합물이 풍부하여 고혈압과 같은 심장질환의 위험인자를 줄이는 효과도 있습니다 특히 과육보다 껍질에 이런 성분들이 더욱 풍부하니 잘 씻어서 귤피차로 마시는 것도 좋겠습니다 고혈압이 걱정된다면 마트나 시장에서 감귤류 과일을 구입해서 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다.

 

 

2. 바나나

바나나는 나트륨 함량이 낮고, 혈압 낮추는데 도움을 주는 칼륨이 풍부한 과일입니다 중간 크기의 바나나 한 개에는 450mg의 칼륨과 3.3g 섬유질이 함유되어 있어 혈압 강하에 효과적인데요 칼륨은 몸속 나트륨을 배출하여 혈압을 올리는 호르몬인 레닌의 활성을 억제하기 때문입니다 연구에 따르면 2만 명의 성인 남녀를 4년간 분석한 결과 칼륨을 매일 충분히 섭취한 그룹은 대조군에 비해 수축기 혈압이 최대 4.2mmHg나 낮았다고 밝혔습니다 칼륨을 충분히 섭취하면 혈관 건강에 이로운 좋은 콜레스테롤 HDL도 증가하여 관상동맥질환 위험 또한 크게 줄어듭니다 바나나에는 숙면을 유도하는 트립토판도 풍부하니 잠자기 2시간 전에 바나나 한 개를 드시는 것도 좋겠습니다.

3. 베리류 과일

딸기와 블루베리, 체리, 라즈베리 등의 베리류 과일은 플라보노이드와 항산화 물질이 풍부합니다 플라보노이드는 비타민C에 비해 활성산소 제거하는 능력이 2.5배나 더 뛰어난데요 이 성분은 정상적인 혈압을 유지시켜 주고 혈전 생성을 예방하여 심장질환 위험을 낮추는데 도움을 줍니다 연구에 따르면 904명의 성인을 대상으로 플라보노이드와 혈압의 연과 성 조사 결과 베리류 과일을 꾸준히 섭취한 그룹은 대조군에 비해 수축기 혈압은 2.9% 맥압은 5.5% 낮았다고 밝혔습니다 연구진은 플라보노이드 성분이 장내 미생물 알파 다양성을 높여 수축기 혈압이 낮아진다고 말했습니다 특히 베리류 과일은 얼리면 각종 항산화 물질의 농도가 더욱 높아지니 냉동 제품을 활용하는 것도 좋겠습니다.

 

 

오늘은 혈압을 낮추는 과일에 대해서 이야기해봤는데요 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.