먹기만 해도 뼈가 튼튼해지는 음식 TOP5

 

안녕하세요 금수저입니다 오늘은 뼈에 좋은 음식에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

1. 달걀

달걀노른자에는 다량의 칼슘이 함유되어 있기 때문에 골밀도 유지에 많은 도움을 줍니다.

 

 

2. 시금치

항산화제 공급뿐 아니라 근육을 만드는 주성분인 철분이 몸에 흡수되면 근육이 튼튼해지는 것뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 음식 중 하나입니다 약간 데쳐서 샐러드라던지 또는 갈아서 스무디로 먹는 것이 좋은 섭취 방법 중 하나입니다.

3. 생선

예를 들어 연어와 참치, 대구 같은 기름진 생선 칼슘과 비타민D가 많이 함유되어 있어 골밀도를 유지하는 데에 중요한 역할을 하죠 특히 오메가3 같은 지방산의 주된 원천으로 노화를 해소하는 건강한 지방이 다량 함유되어 있기 때문에 뼈뿐 아니라 혈액 순환에도 많은 도움을 주고 있습니다.

 

 

4. 요거트

천연 요구르트는 칼슘과 비타민D 함유가 풍부하기 때문에 골밀도를 유지하는데 도움을 주고 있습니다.

5. 두유

식물성 우유 중에 하나로 식물성 에스트로겐 덕분에 특히 폐경기 이후 여성들에게 권장해드리는 식품입니다 에스트로겐은 칼슘의 체내 흡수를 잘 되도록, 쉽게 되도록 도와주는 성분이 많이 있습니다.

 

 

 

오늘은 뼈에 좋은 음식에 대해서 이야기해봤는데요 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.