불면증 썸네일형 리스트형 자다가 중간에 일어났을 때 빠르게 다시 자는 방법 TOP3 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 자다가 중간에 일어났을 때 빠르게 다시 자는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 1. 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 이런 방법으로 호흡을 하면 더욱 효과적인데요 먼저 배에 손은 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다 복부가 올라오는 것을 느끼면서 여섯까지 천천히 숫자를 세며 숨을 들이마십니다 그다음 똑같이 여섯까지 세면서 입으로 천천히 숨을 내쉽니다 이 호흡법을 반복하면 예상외로 숙면 유도에 큰 도움을 주는데요 연구에 따르면 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 이 호흡법은 횡격막의 안정적인 움직임으로 몸과 마음을 이완시키는데 큰 도움이 된다고 밝혔습니다. 2. 근육 이완 근육의 이완은 신체의 피로를.. 더보기 불면증이 있으면 꼭 드세요! 바로 꿈나라로~ 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해서 이야기해보겠습니다. 1. 키위 키위는 칼로리가 낮고 영양가가 아주 높은 과일인데요 비타민C와 비타민E, 엽산, 칼륨 등 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다 그리고 섬유질과 카로티노이드 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다 연구에 따르면 키위가 수면의 질을 향상시켜 줄 수 있다고 하는데요 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 2개 섭취하였더니 먹지 않았을 때보다 42% 빨리 잠들 수 있었습니다. 2. 타르트 체리 신맛이 있는 타르트 체리는 졸음을 촉진시키는 것으로 알려져 있는데요 한 연구에서 잠들기 전의 타르트 체리 주스를 한 잔 마시는 것이 수면의 질을 향상시켜 불면증을 개선시킨다고 밝히고 있습니다 .. 더보기 저녁에 먹으면 좋은 3가지 음식 추천!! 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 복숭아 불로장생의 과일로 불리는 복숭아는 저녁에 먹으면 효과가 좋은 더욱 좋은 과일이라고 하는데요 특히 복숭아 속에 풍부하게 함유된 아미그달린 성분은 신경을 안정시키는 효과가 있어 불면증과 불안감 감소에 시키는데 뛰어난 효능을 발휘한다고 합니다 또한 복숭아에 함유된 아스파라긴산 성분과 구연산 덕분에 무더위로 인한 피로를 해소하고 강한 햇빛에 손상된 피부를 회복시키며 세포 노화를 억제하는 효과도 볼 수 있다고 하는데요 특히 복숭아는 알칼리성 식품으로써 현대인의 산성화 된 체질을 개선하고 불면증을 감소시켜 숙면에 취하는데 도움을 준다고 합니다 하지만 복숭아에는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올리기 때문에 많이 먹는 것은 오히.. 더보기 이전 1 다음