척추관 협착증 스트레칭 운동법 썸네일형 리스트형 전체적인 신체 이완과 유연성을 위한 6가지 필수 스트레칭 운동법 안녕하세요 금수저입니다 오늘은 신체 이완과 유연성을 위한 6가지 필수 스트레칭에 대해서 이야기해 보겠습니다. 1. 햄스트링 스트레칭 이 스트레칭은 햄스트링이라고 불리는 허벅지 뒤쪽의 근육을 겨냥합니다 이 스트레칭을 하기 위해서는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 엉덩이에서 앞으로 구부려 발가락 쪽으로 뻗고 무릎을 약간 구부린 채로 30초에서 60초간 스트레칭을 유지하세요 만약 발가락을 만질 수 없다면 가능한 한 손을 뻗고 그 자세로 스트레칭을 유지하세요. 2. 4배 신장 스트레칭 이 스트레칭은 허벅지 앞쪽에 있는 사두근 근육에 초점을 맞춥니다 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 손으로 한쪽 발목을 잡으세요 무릎을 맞대고 스트레칭을 30~60초간 유지한 후 옆으로 돌립니다. .. 더보기 이전 1 다음
